Чтобы Ваш живот оставался плоским используйте ряд правил, приведённых ниже. Первое правило – не волнуйтесь. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, который способствует накоплению жира на животе. Чтобы успокоиться наберите побольше воздуха в легкие и медленно выдохните. Это поможет прояснить голову.
Вторым правилом является отказ от алкоголя.Выпив стакан вина за обедом, Вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь способствует увеличению уровня кортизола, откладывая жир на животе.
Третьим правилом – бросьте курить. Не заблуждайтесь, что курение помогает оставаться Вам стройным, это не правда.
Четвёртым правилом – употребляйте больше волоконной пищи. Это приведёт к заполнению волокнами желудка, вы меньше захотите есть, и, следовательно, снизите вес.
Пятым советов является употребление большего количества воды. Так в предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет снять вздутие живота, не навредив общему состоянию организма.
Не стоит забывать о костях. Пейте кальций в пищевых добавках или употребляйте обогащенные им продукты. Стоит отметить, что с возрастом организму всё сложнее восполнять запасы кальция.
И, конечно, никто не отменял занятия аэробикой. Самый оптимальный способ упражнений от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. И чтобы зрительно уменьшить «ненужные объёмы» - просто втягивайте живот.
Отдельное внимание стоит обратить на нагрузку брюшных мышц. Выполняйте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота постоянно работают. Также Вы поддерживаете хорошую осанку, придаёте тонус мышцам. И если Вы будете соблюдать данные советы, то и настроение Ваше значительно улучшится, и Вы полюбите себя.